前後開脚？縦開脚？

この写真のポーズ、あなたはなんて呼びますか？

前後開脚

縦開脚

スプリット(スプリッツ)

色々な呼び方があると思いますが今回は前後開脚で統一させていただきます。

ちなみに開脚前屈する時の開脚は横開脚またはただの開脚と呼んでいます。左右開脚って言ってる人とあまりいない気がします。

前後開脚の優先順位

前後開脚の優先順位は以下の通りです。

1.上半身を起こす

2.前の脚を伸ばす

3.前のお尻、後ろの前もも全体が床につく

4.骨盤のズレをなるべく小さくする

一つずつ解説します。

1.上半身を起こす

前の脚が曲がってもヨガブロックで身体を支えてもいいので上半身を地面に対して垂直にします。これで後ろ脚の前ももがストレッチされます。股関節伸展という動きです。前後開脚をする上で最も大切なポイントです。

2.前の脚を伸ばす

前に出してる脚の膝を伸ばします。床から離れててもいいのでまずは伸ばせるようになりましょう。膝とつま先を真上に向けることもポイントです。やりながら柔らかくする方法もありますが結構辛いです。片脚前屈などをしてふくらはぎと太ももの裏の柔軟性を高めましょう。

3.前のお尻、後ろ脚の前もも全体が床につく

柔軟性が高まってくれば自然と着くようになります。前に伸ばした脚を斜めに開くと簡単になります。

4.骨盤のズレをなるべく小さくする

左右の骨盤の位置がなるべくずれないようにしていきましょう。鏡を見たり撮影した動画をチェックしながら少しずつ修正していきましょう。

全くズレないで前後開脚するのは人間の骨格上、無理だと思っているので無理やり揃えようとしないようにしましょう。

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