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倒立に肩の柔軟性が必要な理由

公開日:2022.09.13|最終更新日:2022/09/13

倒立に必要な柔軟性

真っ直ぐな倒立をするために必須な肩の柔軟性。

肩の柔軟性がないとこのような反った倒立になってしまいます。

肩の柔軟性が必要な理由

肩が硬いとここまでしか腕が上がりません。

逆さまでバランスをとろうとするとこうなります。

手首から肩を一直線にするために腰の反りを使ってることがわかると思います。

 

肩が柔らかいとこうなります。

逆さまになってもこうなります。

腰を反らずに真っ直ぐになっていますね。

これが倒立をするために肩の柔軟性が必要な理由です。

 

肩の柔軟性を手に入れる方法

肩を柔らかくする方法は以下の3つです。

1.マッサージなどで筋肉をほぐす。

テニスボールやフォームローラーなどを当てるのも有効です。肩甲骨周辺や脇、大胸筋などを重点的にやりましょう。

2.鉄棒にぶら下がる

足がつかない高さの鉄棒にぶら下がって自重を利用して筋肉を伸ばします。余裕があれば足抜き回りや尻抜き回りをやるとさらに柔らかくなります。

3.ストレッチ

ストレッチで筋肉を伸ばしましょう。静的ストレッチだけでなくラジオ体操のような動的ストレッチも非常におすすめです。