柔らかくなるストレッチ

いくらストレッチをやっても柔らかくならないんです

ストレッチやってたら逆に硬かなっちゃった気がします

そんな声を聞いたのでその理由を考えてみました。

大前提として私は「適切なストレッチ」をやれば誰でもいつからでも必ず身体は柔らかくなるという考えです。

硬くなるストレッチについて語る前にまずは柔らかくなるストレッチとはどんなものなのかをまとめました。

1.効果的なフォームである

筋トレと同様、ストレッチにも効果的なフォーム、適切な動かし方が存在します。その「型」を知って正しく動かせていれば柔らかくなります。

2.適切な強度である

柔らかくなるストレッチの強度は「痛気持ちいい」ではなく「痛い」くらいの強さです。

3.伸ばす時間が充分である

30秒以上のストレッチが身体を柔らかくするのに効果的であると言われています。私のクラスでは1分以上を勧めています。

4.頻度が多い

ストレッチは毎日やりましょう。また、1日の中でも何回もやりましょう。

効果的な動かし方で痛いくらいの強さで1分以上キープする。それを毎日何回もやる。

これが柔らかくなるストレッチです。

硬くなるストレッチ

硬くなるストレッチは簡単に言うと上記のことの反対です。

1.フォームが間違っている

間違った動かし方でストレッチをしても効果は薄いです。

2.弱い

痛いくらいの強さで伸ばさないと時間がかかります。

3.短い

1種目の時間が短いとなかなか柔らかくなりません。

4.たまにしかやらない

週に一回程度だとせっかく伸ばした筋肉が元の長さに戻ってしまいます。

誰でも必ず柔らかくなる

効果的な取り組み方をすれば誰でもいつからでも必ず柔らかくなります。

ストレッチの効果を感じないと不安になってるあなたはストレッチのフォーム、強さ、時間、頻度を見直してみましょう。

必ず柔らかくなります。

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