開脚できない人！今すぐこれやって！

InstagramやYouTubeをやっているとたくさんでてきます。

開脚できない人、これやって！

開脚前屈よりも股関節に効く！たったこれだけー！

みたいな動画。

その類いの動画で最も多く紹介されているのが脚をパタパタ倒す運動。

これ、開脚前屈には全く効果がないと思います。これをいくらやっても開脚前屈はできるようにならないし開脚前屈で得たい効果はなにも得られません。

解説します。

脚パタパタの解析

解剖学用語が出てきますがそんなに難しい話ではないので気楽にお読みください。

脚を左右にパタパタする動きは股関節の内旋(内回し)外旋(がいせん)という動作の繰り返しです。これは股関節の運動としてはとても大切な動きです。これはこれでやった方がいいです。

それに対して開脚前屈は脚を外回し(股関節外旋)しながら骨盤を前に倒していく運動です。脚を内側に倒す運動は必要ありません。

また、脚をパタパタ倒す動画のほとんどが手を後方について骨盤を後ろに倒したまま動いています。これは開脚前屈の骨盤の動きとは真逆です。効果を出すとしたら手で床を押しながら骨盤や胴体も一緒に動かすのがいいでしょう。

開脚前屈で得たい効果

開脚前屈をすることで伸ばされる筋肉は太ももの内側、裏側、腰、背中です。

脚パタパタ運動でこれらの部位に強いストレッチをかけることはできないため筋肉はいつまでも柔らかくなりません。

当然、開脚前屈はできるようにならないし開脚前屈で柔らかくしたい筋肉も柔らかくなりません。

開脚前屈がやりたいなら開脚前屈をする

開脚前屈をすることで身体を柔らかくしたいなら適切なフォームでの開脚前屈を繰り返しましょう。

適切なフォームとは

・骨盤を前に倒す

・腰を丸めない

・膝とつま先を天井に向ける

・膝を伸ばす

以上の4点です。

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