痛いくらいのストレッチが効果的

過去のブログでも書いていますが身体を柔らかくするには痛いくらいのストレッチを2〜4分間、毎日繰り返すことが効果的です。こうして見ると時間や頻度はハッキリとしていてわかりやすい(世界中、どこでやっても2分は120秒だし毎日はエブリデイでスペシャルです) のですが、「痛いくらいの強さ」というのが主観的で曖昧です。事実、その日の心身のコンディションに大きく左右されます。

そこで今回は「強さ」の見極め方を解説します。

ストレッチのちょうどいい強さ

ストレッチの強度を見極める目安は

穏やかな呼吸ができるかどうかです。

息が止まってしまう、「うっうっ」と詰まるような呼吸になってしまう、「はぁはぁはぁ」と犬のような呼吸になってしまう。これらは強すぎです。

強度を少し落として穏やかに呼吸できる形で取り組みましょう。

おしゃべりストレッチ

私がオススメしているのは誰かとおしゃべりをしながらストレッチすることです。相手の話を聞く余裕がある、普段と同じように話せる、そういう状態でストレッチをかけることができます。また、おしゃべりをしている気が紛れていつもよりも痛みを感じにくくなるというメリットもあります。ストレッチがなかなか習慣にならないという人は一人ではなくて誰かと一緒にやるといいかもしれません。

ストレッチ見守りサービス

インスタグラムやラインのテレビ通話機能やzoomを利用したストレッチ見守りサービスを始めました。

あなたが3分間ストレッチやる様子を見守りながらフォームのアドバイスをしたり雑談にお付き合いします。

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